FOTO: INTERNET
Nem sempre uma dieta rigorosa e restritiva é a chave para alcançar o corpo desejado ou mesmo uma vida saudável. Na verdade, para ter mais saúde e perder alguns quilinhos, se for o caso; algumas mudanças de hábitos podem ser bastante decisivas e eficientes.
Como você vai ver na lista abaixo, as principais mudanças para a conquista de uma vida saudável precisam ser feitas na alimentação. Escolhas de alimentos mais saudáveis e mais nutritivos, ao invés de comidas gordurosas que escolhemos simplesmente pelo sabor são os principais segredos dessa “reeducação”, digamos assim.
Claro que fazer estas escolhas não é nada fácil, especialmente no início, mas com o tempo, o organismo se acostuma e os resultados positivos no corpo e na saúde servem como uma espécie de recompensa e como um estímulo para continuar optando por elas. Ou seja, valem a pena.
Algumas outras mudanças, especialmente quanto aos exercícios físicos, também são decisivas para uma vida saudável, como você já deve saber. Mas, ao contrário do que a maioria de nós costuma pensar, não é preciso nada muito drástico para sair do sedentarismo e começar a se exercitar. Quer ver?

Confira 10 dicas para ter uma vida saudável e entrar em forma:

1. Legumes congelados e não enlatados

Legumes enlatados têm açúcar e conservantes para se manterem próprios para o consumo por mais tempo, mas isso faz com que vitaminas sejam perdidas. Legumes congelados, por outro lado, mantém suas propriedades saudáveis, sem a necessidade de suplementos e açúcar.

2. Frutas secas e nozes e não doces

É difícil fazer a troca, mas bolinhos e doces, se cortados do cardápio, podem ajudar bastante na perda de peso e na busca por uma vida saudável. Frutas secas e nozes, embora não devam ser consumidos à revelia, podem ajudar quando bate aquela vontade de atacar um docinho.

3. Frutas com caroço e não frutas com sementes

Nem todo mundo sabe a diferença, mas frutas com caroços, como ameixas, melões e pêssegos ajudam na perda de peso e na redução dos níveis de colesterol no sangue. Por outro lado, frutas com sementes costumam ser mais calóricas e ricas em frutose.

4. Escadas e não elevador

Claro que é muito mais confortável, mas um pouquinho de esforço ao subir as escadas ajudam a conquistar uma vida saudável, especialmente se você fizer o estilo sedentário. Se você abandonar o elevador e subir um determinado número de degraus todos os dias, em uma frequência ritmada, dentro de um mês você já consegue notar os resultados.

5. Iogurtes e não cremes gordurosos

Maionese e creme de leite contam com elevado teor de gordura, mas iogurte natural ou grego, menos calóricos, podem ser a base de vários molhos e cremes mais saudáveis.

6. Café preto e não cappuccino

O cappuccino é bem mais saboroso e docinho, mas não deve ser consumido todos os dias. No lugar da bebida calórica, você pode tomar o cafezinho preto e simples, se possível sem açúcar. Se fizer esta troca, você deixará de consumir até 100 calorias por xícara diariamente.

7. Reuniões em academias e não em cafeterias

Você poderá treinar durante a reunião ou depois dela. Além disso, você evita as tentações que as cafeterias costumam oferecer.

8. Comer antes de ir a um restaurante e não comer muito lá

Se for sair para jantar, especialmente se o prato escolhido for calórico, como uma pizza; é melhor fazer um lanchinho leve e saudável em casa. Isso vai fazer você consumir menos no restaurante, entre 20% e 30% menos.

9. Aromaterapia para o apetite

Pode parecer engraçado, mas aromas realmente influenciam no apetite. Cheiro de banana, por exemplo, peras e maçãs podem reduzir seu apetite e livrar você, especialmente, do desejo de comer doces.

10. Caldos leve e não pratos pesados


Especialmente à noite, a melhor opção é comer um caldinho leve e não um belo prato de massa ou de carnes gordurosas. Além de ser nutritivo, os caldos costumam ser menos calóricos.
FONTE: R7.COM